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是指全身的骨骼所含钙质等的重量。20岁左右人体的骨骼发育完成，这时的骨骼量是最重的。以后骨量就随着年龄的增长而递减。特别是女性，到了40岁左右荷尔蒙降低的同时骨量就会急速减少。 |
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| 知道自己的推定骨骼量、就能做适当的调节， 从而保持骨骼的健康 |
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①注意饮食
为了使我们的骨骼更健康，我们要从饮食（牛奶、鱼）中吸收钙质。和维他命D、豆腐等大豆制品一起食用时能提高钙质的吸收。但是食用有些加工食品，可能会防碍钙质的吸收，因引起注意。 |
②适度的运动
运动的少骨骼也容易变脆。进行适度的运动给骨骼增加一些必要的负担。运动量要根据年龄、身体状况、体力等来决定。每个人都有差异，可根据自己的实际情况而定
●时间：1日10分种以上
●頻度：每周2次以上、
●内容：不定 ●强度：稍感吃力 |
③日光浴
在阳光的照射下，人体内维他命D容易合成。小肠内的维他命D有助于钙质的吸收。所以每天最好能晒15分钟的太阳。
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