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	健美规则5种

	健康的体重是什么

	危险的盲目自我减肥

	危险的减肥方法		错误的减肥方法
	实例减肥解难

错误的减肥方法

错误1 单一食品的减肥方法

苹果、煮鸡蛋、菠萝、磨芋糕、酸奶、奶粉等等，单靠某种食品的减肥方法，当然不能提供营养的均衡。健康的身体适量营养元素，饮食最重要的一点就是食谱的营养均衡。

错误2 不运动的减肥方法

    "不擅运动"、"希望舒舒服服地瘦身"等。这等单靠控制饮食进行的减肥，在减去体内脂肪的同时也减去了肌肉和骨质等其他身体组织。
减肥效果的比较测试如下：
    1．只控制饮食肌肉也与体内脂肪一起减少
    2．控制饮食＋运动大多数体内脂肪减掉了，肌肉增加了
    3．只进行运动结果是体内脂肪减量效果排行第二。

错误3 半途而废的减肥

　　不少人即使开始了节食减肥，但是因体重还是不能降下来而停止，中途放弃，停止减肥。一般来说，减肥开始3～4周后，体重就到了不再降低的停滞期，这是因为身体正处在阶段性体重曲线的下降阶段。此外，如果某一天饮食过度，经过 3～4天的调整就OK了。总之，不要失去信心、不要回到原来的生活方式，这是至关重要的。

正确的减肥方法

　　健康的减肥方法的基本原则是，寻找引起肥胖的原因，改善包括饮食和运动在内的生活习惯。只吃八分饱、摄取营养均衡的食物，适度地活动身体。如果采取"消耗热量比摄取热量高"的生活方式，谁都可以行之有效地减肥。因为要改变你的生活习惯，所以要经过一段时间才能有效果。在原来的健康精神状态下，有效地减少体内脂肪，在3个月内减轻5～6公斤，这是正确减肥方法的参考。